nogi i

Trzynasty dzień na redukcji (wczoraj) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (dodaję serie) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

Dobra, jutro znowu zaczynam kolejny cykl na REDUKCJĘ - drugi i ostatni. Myślę, że 7/8 tygodni.:-) Diety i planu nie zmieniam. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg [...]

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]

[...] i Ci jakoś łatwiej. Ja tam czuję dobrze łydki, ale czuję też, że mógłbym zwiększyć tam kg. Nie wiem czy wiesz, ale mam wrastający paznokieć i te ćwiczenie sprawia ból lewej nogi nawet bez ciężaru. Niedługo coś będę z tym palcem musiał kombinować bo cały czerwony, tam gdzie dotykam w to czerwone to ledwo go czuję jakbym czucie tracił powoli. [...]

[...] zawsze chciałem trzymać pion na chama. Może na następnym treningu będzie lepiej bo sam widzę, że klapa po całości. Możecie mi wszystkie błędy wypisać.:-) No i sorry za perspektywę, mogę jeszcze dodać, że nogi miałem może troszkę szerzej niż szerokość barków i lekko na zewnątrz. http://imageshack.us/clip/my-videos/802/w8oypcvrxejbpkzxduotlk.mp4/

[...] jak powinieneś. Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół. Nie skupiaj się na uniesieniu brody ponad drążek. Głową patrz w górę(nad drążek), nogi podkurcz by przenieść środek ciężkości w tył, mocno ściskaj łopatki w dół, tył. Podciagaj się do klatki. Twoje ciało ma być podobne do nawiasu: ( Widzę, że kolega ma ten [...]

Dzień 13 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 11,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 / 15,5x8 [...]

[...] po kolędzie chodził i krva tak się spieszyłem na tricu, że może przerwy były 30-50 sekund pomiędzy seriami. A pomiedzy ćwiczeniami może z 5sekund zeby postawić coś pod nogi na pompki. Ogólnie trening bardzo dobry tylko ten ksiądz przerwał mi, że nawet nie zdążyłem zrobić ostatniej serii w prostowaniu %-) PS:Chyba po tym cyklu zrobię jakąś [...]

Dzień 17 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / [...]

[...] 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 75k/4 75kg/4 O k..wa lekko coś 80/4 80/4 80/4 kumpel co się zna na tym : "dołóż!!" 85kg/4 wiem ze zrobiłem za duzo serii;/ Pózniej doradził suwnice 10/8/8/8 Prostowanie 10/8/8/4 juz i tak styrane nogi miałem z klatą pojechałem senegroth co ty na to?? PS: w nastepnym tygodniu znowu 4-ki zamierzam 4x4 90kg

[...] cwiczenie, jesli cie meczy to tym bardziej powinienes je wykonywac nie traktuj go po macoszemu Push - Press zmeczone miesie piersiowe zmeczone tricepsy ale od czego masz nogi, podbijanie, uniki? nie ma wymowki padasz kondycyjnie? - stan szerzej czacholamacze - miales slabe trice to jest ciezko, poza tym mozno zmeczone w poprzednich [...]

[...] 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 50x10 ograniczenie push pres (40x10 45x10 50x10) skosy lewa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 nogi trzymane 9kgx5 13kgx5 13kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x10 20x10 30x10 10x10 20x10 25x10 skosy prawa 9kgx5 13kgx5 17kgx5 [...]

plecy i klata.. mysle ze nogi tez dopakowały rece tez a teraz do rzeczy szybkie schodzenie trzeba wyeliminowac delikatnie widze ze głebokoscia siadu nie masz najmniejszego problemu problem masz za to od polowy ruchu w gore sprobujemy wiec skoordynowac nerwy do dzwigania w drugiej polowce a osiagniemy to za pomoca box-przysiadow jako ze jestes [...]

[...] 100x10 110x10 120x10 130x10pas 140x10pas (145x10pas) 4.Brak Komentarz: 1.JUż mnie to powoli wkurza znowu ból w prostowniku tym razem tylko prawym nie prostowałem do końca kolan w siadzie by unikać bólu zapas 1 powt +pompa bo nie prostowane nogi+ból więc można zaliczyć jako progress 2.- 3.Cięzko 4.I tak ledwo już z ciągami zdązyłem brak czasu

[...] byłam jedyną kobietą wśród tych wszystkich facetów ... Ogólnie bardzo mi się podobało, chociaż sam trening muszę dopracować bo póki co zrobiłam tak: -rozgrzewka - 10 minut -nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- wyciskanie [...]

laurynka: właśnie mogłam dać większe obciążenie ale nogi nie dawały wtedy rady szybciej pedałować. Na początku miałam poziom 7, później 5, a później 4. Tez mialem na poczatku problem z doborem obciazenia - normalne i sie tym nie przejmuj. Polecalbym ci kolejnym razem zaczac na intensywnych - poziom 5, a na spokojnych poziom 1 albo 2 sprobowac. [...]

no juz sie przyzwyczajam tylko nogi nie maja czasu w ogole na regeneracje (dojezdzanie rowerem) forma juz jest ,chyba na jakis maraton rowerowy sie wybiore Węgle juz mam w prawie kazdym posiłku czy to DT czy DNT oliwa także i waga nic nie drgnie trzeba jeszcze dorzucić węgli ehh życie ekto pozdrawiam Endo

[...] taka, że wyglądał lepiej niż nie 1 przeciwnik Floyda a jest on zawodnikiem MMA. McGregora boks jest jeszcze lepszy niż był po tym campie także tylko Diaz może z nim podjąć walkę w stójce reszta będzie szła w nogi albo skończy się to KO. Jak Fergusonowi nie będą wchodzić niskie kopnięcia czy go nie obali to z jego defensywa McGregor w 4oz go uśpi.